忙しいサラリーマンにおススメの筋トレの時間帯・時間術【実体験】

サラリーマンやっていると筋トレする時間が無い。いつやればいい。

サラリーマンは朝は早いし、日中は忙しい、職種によって残業も多く、筋トレのルーティンも非常に作りにくい。私もサラリーマンなのでわかります。

この記事はこんな人におススメ。

この記事を読めば「いつやるべきか」「ルーティーンにするために足りない事」がわかります。

ポイントとなるのはシンプルで日常のタスク優先順位付けて、やらないことを決める事ですね。その辺詳しく解説します。

それでは早速記事を見ていきましょう。3分で完読できますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

忙しいサラリーマンの筋トレスケジュール

私は本業が営業職で仕事の定時が9時ー18時。残業は多い時は月に40時間ぐらい。季節により忙しさが変わるため朝も夜も筋トレします。

平日朝やる場合

【起　床】4：00
【ジムin】4：45
【筋トレ】4：45-5：30
【帰　宅】5：30
【朝　食】5：30-6：30
【朝　活】6：30-7：00
【出　勤】7：00
【仕　事】8：30-19：00
【帰　宅】20：30
【夕　食-風呂】20：30-21：30
【夜　活】21：30-22：30
【就　寝】22：30

平日夜やる場合

【起　床】5：00
【朝　食】5：00-5：30
【朝　活】5：30-7：00
【出　勤】7：00
【仕　事】8：30-19：00
【帰　宅】20：30
【ジムin】21：00
【筋トレ】21：00-22：00
【帰　宅】22：30
【夕食-風呂】22：30-23：30
【就　寝】23：30

私は「いえトレ屋」と言ってますがジムと家でのトレーニングを併用するトレーニーです。家でやる場合は上のジムが家に変わります。

とりあえる気になる平日のスケジュールだけ乗せておきます。休みの日は午後～夕方に2時間ぐらいガッツリやります。

次に注意点を書きますが。私のスケジュールはNGな点がありますので、そのことを覚えておいてください。

筋トレに最もおススメの時間帯

筋トレに最もおススメの時間帯は夕方となります。サラリーマンの方々は「できねえよ。」と思いますね。休みの日はこれに準じてください。笑

要するに、体は覚醒しているということ。しっかりと体を動かせる（可動域の確保）血流も良いので筋肉もパンプしやすく、エネルギー切れを起こしにくい。

交感神経という人間の自律神経も夕方の時間帯は「優位」になるため、人体が筋トレをするのに適しているのが夕方なのです。

筋トレを朝・夜にやる場合の注意点

つづいて、筋トレを朝・夜にやる場合の注意点を見ていきましょう。注意点は次の3つとなります。一つずつ見ていきます。

早朝の筋トレを避けたほうがいい理由

早朝の筋トレを避けたほうがいい理由
・副交感神経が優位な状態
・体温が低い状態にある
・朝は体が水分不足
・体を動かすエネルギー無い

睡眠中は副交感神経が優位な状態にある。身体が覚醒していない状態なので、筋トレとの相性が悪いので、この状態での筋トレは避けるべき。

そして、寝ている間に「水分」「エネルギー」は枯渇しており、寝起きは空っぽの状態。かつ、体温も低く体も動きにくいので、早朝は避けたほうがいい。

夜遅くの筋トレを避けたほうがいい理由

夜遅くの筋トレを避けたほうがいい理由
・睡眠の質が下がる可能性があるから
・ゴールデンタイムに寝られない

筋トレをすると体は覚醒状態（交感神経が優位）なので、リラックスし入眠する状態とは真逆。そして夜遅いと22時までに寝られず筋肥大にはマイナス。

成長ホルモンの分泌が良い時間　⇒　22：00-02：00

忙しいサラリーマンの時間を生む錬金術

僕が筋トレする時間を作りたい皆さんに授ける錬金術は「やめることを決める」です。新たな時間を捻出するには心を鬼にしてやめるしかない。

筋トレするため辞めるべきコト
・残業
・飲み会
・晩酌
・TV
・youtube
・amazonﾌﾟﾗｲﾑ
・netflix
・漫画
・ネットショッピング

まず、サラリーマンとして一番に切り詰めたいのは残業時間。朝残も夜残も両方とも、覚悟を決めて切り詰めましょう。周りが働いてて帰りにくくても帰りましょう。

会社の飲み会は行く必要ありません。翌日のパフォーマンスダウンにもつながりますし、全て笑顔で断りましょう。アルコールと筋肉は相性最悪です。

その他は「時間が溶ける系のアイテムたち」です。TVはコンセントを抜き、漫画の本棚は捨てて、netflixは解約です。笑

・いま、この瞬間にどれか一つやめることを決めよう。

参考記事
・【家トレ初心者】トレーニング習慣化の5つのコツ！知っておくべき習慣化の予兆？

筋トレを予定通り出来なくても気にするな

筋トレを数日間できない、もしくは予定した日に出来ないと焦りを感じる人は（管理人です。）ここをよく肝に銘じておきましょう。

筋トレが予定通り出来ず気にする人へ
・これから何年も筋トレやるんだから数日出来なくても気にしない
・1週間やらなくても筋肉量は落ちない

それよりも、出来なくても楽しみながら、筋トレをライフワークとして継続していく自分なりのやり方をつくっていく方が大切だと思います。

参考記事
・自宅での筋トレが続かない。続かない7つの理由、コツ・メリットを解説【家トレ】

筋トレの効果を最大化するためには

筋トレの効果を最大化するためには、筋トレをやる時間以外に次のことも実践していく事をおススメします。

筋トレの効果を最大化するためにやる事
・食事の管理をおこなう事
・睡眠をしっかりととる事
・正しいフォームでやる事

食事はタンパク質摂っておけばいいでしょう。ではなく、カロリー収支とPFCバランスを少しでも意識しながら管理できるといいです。

筋トレ民の食事で意識すべきこと
・カロリー収支
・PFCバランス

痩せたいならアンダーカロリーで、バルクアップならオーバーカロリーです。そして、PFC。たんぱく質と脂質と炭水化物のバランスを整える事が大事。

そして、上述していますが筋肉には睡眠が超大事です。しっかりと成長ホルモンを分泌し筋肥大してもらわないといけません。

正しい知識とフォームは筋トレの効果を確実に受けていくためには重要であると言わざるを得ないですね。誤ったフォームはケガの原因にもなりトレーニングを停滞させます。

正しい知識と食事の管理を面倒みてくれるツールとして、「オンラインパーソナルトレーニング」はおススメです。オンラインでパーソナルトレーナーがついてくれるサービスです。

参考記事
・はじめてのオンラインパーソナルトレーニング｜初心者向け利用ガイド
・【家で本格指導】今流行のオンラインパーソナルトレーニングとは？【徹底解説】

まとめ｜サラリーマンにおススメの筋トレをやる時間

いかがだったでしょうか。今回の記事で抑えていただきたい点は早朝・夜遅くはデメリットがそれぞれあることと、最適なのは夕方という事。

また、私が皆さんに最もお伝えしたかったことは何かというと、次の事。

当記事で最も伝えたかった事
・デメリットはあるが時間にとらわれすぎず筋トレは継続しよう

やればやった分だけ返ってくるのだから、筋トレをやる時間帯はあくまで目安ぐらいに考えておいて、それでもいいから突き進む事が大事ですね。

記事は以上になります。