そんなに食べてないのに太る。理由が分からない・・・。
ストレス太りの可能性が考えられます。
食べてないのになかなか痩せないという悩みを抱えている人は多いと思います。
カロリーの見立てが誤ってたり、色々な理由がありますがストレスもその要因のひとつになります。
人の身体のメカニズムはストレスで太りやすくなるようにできていますので、その理由も含めて解説していきます。
なぜストレスで太るのか？
いやいや、ストレスを感じたら脂肪が増えるわけじゃないでしょ。
その通り直接的に太るわけではないです。
しかし、人体の仕組みはストレスが増えることで”太りやすくなる”ようにできています。
というのも、ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、主に太る要因になる2つの事を体に起こします。
ストレスで太る理由
・血糖値の上昇
・食習慣の悪化
それぞれ見ていきましょう。
血糖値の上昇
ストレスが高くなる、つまり、興奮して交感神経が優位になります。
そのことにより、血糖値を上昇させるホルモンが分泌されます。アドレナリン、グルカゴン、甲状腺ホルモン。コルチゾールも血糖値を上昇させます。
ストレスがかかって気持ちが高ぶっているときは血糖値があがりやすいってことなのね。
このように、ホルモンには様々な種類がありますが、血糖値を下げるホルモンはインスリンですが、そのほかは血糖値を上げるホルモンばかり。
身の危険を感じたときにエネルギーとして血糖が必要となり、そのためにコルチゾールというホルモンを分泌します。
コルチゾールを出すのは、攻撃・逃避反応の一つなのです。
りょうちなみに、交感神経が優位だと胃腸の動きも不活性化します…。消化にもよくない。
食習慣の悪化
たしかに、ストレスでジャンクフード食べたくなるのはわかるなぁ
自律神経の乱れにより食欲のコントロールが効きにくくなります。
加えて、甘いものや、味の濃いものを量を食べる事を欲するようになります。
実際に強いストレスがかかった状態が続くとコルチゾールが分泌されて血糖値を上げようとするため、糖質を欲するようになります。
だから、強いストレスにさらされるとケーキとかチョコとか食べたくなるんですね。
りょうこれも身体の逃避行動だと理解できればすこしは抑えられるかも…。
いやいや、それでも食べちゃいますって。
このようなストレス太りの人は多いので、根本の原因を断つことがたいせつになってきます。
次はストレス太りの根本原因をみていきます。
ストレス太りの根本原因とは
自ら我慢を強いるのではなくストレスの根本原因を見つけて、絶つ！これ一番の対策になりますね。
ストレス太りの根本原因
・睡眠不足
・不規則な生活
・運動不足
・職場環境
睡眠不足
睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こします。
たしかに、睡眠不足の時ってイライラしたり、情緒不安定な感じがあります。
寝不足が続いたときにやたらと食欲が出たり、なかなか収まらないなんて経験したことないですか？
実際に睡眠不足による効果で食欲を抑制するホルモンであるレプチンや、グレリンといったホルモンに影響を与えることがわかっております。
体重がなかなか減らないという人は、睡眠不足を疑ってみるのはひとつかもしれません。
時間を伸ばせない人は寝具に気を使ってみましょう。また入眠の始めの90分が大事なので、スムーズに入眠できるよう寝る前の行動にも気を使いましょう。
りょう寝る前にこうやってブログを執筆するのも本当は…。
ブルーライトを浴びないとか巷でよく言われていることは意識したいですねー。
不規則な生活
起きる時間や寝る時間、食事をする時間も毎日不規則になっている。
生活が不規則になるとこれも自律神経の乱れを引き起こします。
ストレスは自律神経への悪影響がおおいということがわかりました。
特に仕事上夜勤などがある方はどうしようもないのかもしれないですが、できる限り一定のリズムにするよう注意が必要ですね。
不規則な人は往々にして睡眠時間も短くなりがち。
仕事上どうしようもない人もいるかと思います。不規則な生活習慣が太りやすい身体になる原因のひとつということを、理解しておきましょう。
運動不足
食べてないのに太るなら運動で消費カロリーを稼いでいきましょう。
消費カロリーを多くして強制的にアンダーカロリーの状態を作るというのもあります。
アンダーカロリーとは
1日のカロリー収支で、摂取カロリー<消費カロリーとなっている状態。
カロリーをコントロールするだけなら、食事を減らせばいいじゃないか。
運動はカロリーを消費するだけじゃなく、上がった血糖値を整える効果もあります。
よく言われていることですが運動自体にストレスを解消する効果が期待できますね。
実体験として、仕事で疲れて帰宅したあとでも奮起してランニングをすると少し元気になるってこともあります。
これは脳の疲れが取れているということなのかと思いますね。
運動の習慣が無い人へわたしがおススメしているのはウォーキングですね。ウォーキングは、高いスキルが不要で誰でもすぐにできるし、負荷も軽い、”ながら”運動ができる。
りょう音楽や耳学をしながらウォーキングするのはかなりおススメですね。
職場環境
人が抱える多くのストレスは職場の人間環境のストレスだと思います。
上司ガチャで外れを引いた日には絶望を味わいますよね…。
上司だけじゃなく、同僚や、客先にも性格が合わない人や嫌いな人、嫌われているであろう人って少なからずいますね。
気にするなと言う人もいると思いますが、それが出来ていれば悩んでいないわけです。
1日のうち仕事に費やす時間は8～10時間長い人だともっとですよね。
その時間を自分と気が合わない人といるってことは1日の約3分の1はストレスをずっと感じ続けているという事になります。
ストレス太りの対策
最後に、ストレス太りの対策をみていきましょう。
ストレス太りの対策
・環境を変えてみる
・睡眠をとる
・適度な運動を行う
・生活習慣を整える
・1日3食
・リラックス時間をつくる
環境を変える
ストレスのない環境を手に入れるのが最も手っ取り早い方法だと思います。
先にも書いていましたが、人間関係のストレスが最も大きなストレスでそれは環境によってもたらされるものです。
ですので、職場や今自分がストレスを感じている環境ごと変えてしまう事がいいかもしれません。
次の環境でストレスが無くなるとは限りませんが、動かなければずっとそのままです。
りょう転職を検討するとか、転属願を出してみるとか、、、ですね。
睡眠をとる
これはよほど生活リズムが特殊な人でない限りはすぐにでも実践できる内容です。
何度も言いますが睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、そのせいでホルモンバランスが乱れて太りやすくなります。
理想としては7，8時間は寝たほうがいいと言われていたりしますが、実際には翌日起きたときにぐっすり寝れたと感じる時間、ようするに自分に合った睡眠時間で寝れるのがベストです。
まれにショートスリーパーもいるようですがごくわずか。わたし達はしっかり睡眠をとって、ストレスを遠ざけ太りにくい体質手に入れましょう。
適度な運動を行う
30分ほどの運動を週2回ほど行うのがおススメです。
運動はウォーキングがおススメです。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いです。カロリー消費なら有酸素運動。しかし、やり過ぎると筋肉を分解してしまうというおそろしい仕組みがあります。
筋肉は分解されると基礎代謝の低下を招き太りにくい体、リバウンドしやすい身体に変わっていってしまいますので、時間としては30分～60分に抑えてやり過ぎないことを意識しましょう。
ウォーキングってただ歩くだけで、効果あるのかなあ。
りょうそうなんですが、意外とはや歩きをするなどして負荷を変えると終わってみると結構な疲労感になったりしますよ。
生活習慣を整える
何度も言いますが不規則な生活は自律神経の乱れを引き起こします。
そうなるとホルモンバランスがみだれて太りやすい体になってしまいますね。
仕事によっては生活習慣を整える事が難しい人もいるかもしれません。
多くの会社員は毎日一定のリズムで過ごしているかと思います。かくいう私もそうです。
その手の働き方をしている人はまずは、就寝時間と起床時間を一定にすることからスタートするといいと思います。
金曜日と土曜日の夜に深夜のTV番組を見たり、同僚と深夜にネットゲームをやるのは良くないってことか。
1日3食
1日1食とか、2食の人は、3食に分けて食事をとるのはおススメです。
1回の食事量が減れば、摂取カロリーも少なくなることになりますので、その分、血糖値の上昇率も下がります。
もちろん血糖値の上昇率が下がれば中性脂肪がつきにくくなり太りにくくなりますので、不規則に2食とか食べるよりは1度の食事のカロリーを抑えて3回に分けて食事を摂るのは効果的です。
ボディメイクをやる人は1日5食などにわけて食事を摂られる人も多いでしょう。
りょうわたしは午前とおやつの時間帯にプロテインと羊羹を食べるようにしています。
リラックス時間をつくる
趣味や娯楽に費やすリラックス時間をつくってみましょう。
これが根本的な原因解決になっていないのかもしれませんが、今後長い人生をこのストレスを付き合っていく事を考えると、息抜きの趣味でもあるほうがいいです。
自分の好きなことに没頭したり、お風呂でゆっくりしたり、読書をしたりと、様々な手法があります。
身体を動かすことがおススメです。血行も良くなりますし、脳もリフレッシュされます。
りょうちなみにわたしは筋トレがストレス発散になっています。
まとめ：ストレスで太らないためには根本の原因へ対処しよう
ストレスを発散して解消することももちろん大切ではありますが、ストレスが高くなっている根本の原因を出来る限り少なくすることが大切ですね。
特に環境（職場環境）のストレスは影響度が大きいので、対処の必要がある方はすぐに動きましょう。
そして個人的におススメの発散方法は筋トレです。筋トレをやればストレス発散に加えて基礎代謝向上を期待できますので、痩せやすい身体も作ることができます。
食べてないのに太る、と言う人はぜひ一緒に筋トレをやりましょう。
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